发布日期：2025-03-17 04:08    点击次数：140

李宗瑞 姐妹花

剪辑 |外科大夫Kris

声明：本文内容均是凭据巨擘医学贵寓鸠集个东说念主不雅点撰写的原创内容，文末已标注文件开端，为了便捷各人阅读意会，部分故事情节存在臆造要素，意在科普健康常识，如有躯壳不适请线下就医。

“早上空心喝水，几乎是养生界的‘第一杀手’？！”

听到这句话，你是不是吓得差点把刚喝下去的水给喷出来？摧毁点，我还没说完呢！这年初，鬼话比Wi-Fi信号还强，传播速率比你刷短视频的手速还快。

什么“空心喝水会冲淡胃液，影响消化”？什么“早上喝水会加剧肾脏包袱”？听起来吓东说念主，本色上呢？全是瞎说！

今天，我就来给你们这些被养生鬼话行使的怜悯蛋们上一课，不仅要让你笑着听，还要让你听完乖乖改掉那些坑爹的健康风俗！

一、黎明第一涎水，喝错了果然要命？

先问你个问题：你昨晚作念梦的本事，喝水了吗？莫得吧！你这泰深宵的，口干舌燥，躯壳水分挥发得比你钱包里的钱还快，后果早上一睁眼，躯壳也曾处于轻度脱水景色了。

这个本事你如果不喝水，你的血液就会浓得像奶茶里的珍珠，流速慢到让你的腹黑齐思给你发封离职信：“这活儿我不干了！”

何况，历程一整晚的“顽固运营”，你的嘴巴里也曾是细菌的天国，黎明的那涎水，几乎即是给你的肠胃洗了一遍“晨间澡”。

不外，有东说念主会问：“那我到底该喝啥水？盐水？蜂蜜水？柠檬水？”

来，听好了—— 最安全、最靠谱、最适合黎明的水，即是白滚水！

别整那些花里胡梢的，盐水会加剧血压，蜂蜜水会让血糖飙升，柠檬水空心喝可能会让你的胃酸径直原地爆炸。

是以，乖乖喝温滚水，既能补充水分，又能帮你算帐肠胃，趁机还让你的血液畅通更顺畅，何乐而不为？

二、不吃早饭？你是思让你的胃给你“寄刀片”吗？

有东说念主合计早饭无伤大雅，甚而有东说念主为了减肥径直跳过早饭，抱着“少吃一顿就能瘦”的迷之信念。

醒醒吧！你以为不吃早饭仅仅肚子饿？不，你的胃、肝脏、胆囊十足在哭诉：“这日子没法过了！”

始终不吃早饭，胃酸分泌过多，就像是让你的胃在自残，本事真切，胃炎、胃溃疡齐不是事儿，严重了还能搞出胆结石！

何况，你以为不吃早饭能瘦？错！到了中午，你的躯壳会挫折性进食，吃得比正常还多，血糖一飙升，胰岛素一波操作，脂肪囤积速率堪比双11抢购，终末不仅没瘦，还被反向增肥了。

是以，早饭必须吃！最佳是卵白质+碳水+膳食纤维的黄金搭配，比如鸡蛋+全麦面包+生果，这才是对躯壳着实的尊重！

三、黎明起床第一件事：别急着玩手机！

我懂，许多东说念主黎明醒来第一件事，不是喝水，不是吃早饭，而是——掏入手机，刷！起！来！

但你知说念吗？黎明刚醒的本事，你的血压正处于波动景色，眼睛还没顺应强光，神经系统也没完全上线，这本事猛地盯着屏幕，容易导致眼睛疲惫、颈椎受损，甚而加多心脑血管疾病的风险！

何况，一朝你运转刷手机，本事就像是被黑洞吸走了不异，原来相称钟能处分的洗漱，硬是被你拖成了半小时，终末上班迟到，运转新一天的可怜轮回。

是以，醒来之后，先伸个懒腰，冉冉神，再去喝水、洗漱，别让手机成为你黎明的“本事杀手”！

四、晨起排便，别拖延，别玩手机

说到这个话题，有些东说念主可能关键羞了——但不好道理，今天我们即是要正视这个晨间大事！

黎明是排便的黄金本事，错过了，就跟错过了打折机票不异，悔之无及！

如果你每天早上齐“憋着”，那你的肠说念会越来越懒，久而久之，便秘就找上门了。更可怕的是，始终便秘会导致体内毒素堆积，皮肤变差，甚而加多结肠癌的风险！

固然，还有一种东说念主，排便的本事手机不离手，刷个短视频，后果一蹲即是二相称钟，不仅影响血液轮回，还容易导致痔疮爆发，终末上茅厕比上战场还可怜！

是以，黎明该排便就排便，别拖延，也别带手机进去，快刀斩乱麻才是王说念！

已矣：健康的黎明，从这四件事运转！

好啦，今天的“晨间健康小课堂”就到这里了，我们复盘一下：

黎明起来先喝白滚水，别搞那些花里胡梢的水

早饭必须吃，否则你的胃会哭给你看

起床别急着玩手机，先让躯壳缓一缓

晨起排便别拖延，别带手机进去蹲半小时

健康的生涯，不是靠“哲学养生”堆出来的，而是靠少量点正确的风俗蕴蓄出来的！

是以，今晚早点睡，来日早上按这个法例来一遍，你会发现——原来健康的黎明，果然不错这样闲暇！

参考文件：

《中国住户膳食指南（2022）》—中国养分学会

《东说念主体生物钟与健康》—国度卫生健康委员会

《肠说念健康与排便风俗》—中华消化杂志李宗瑞 姐妹花

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