发布日期：2025-03-17 05:10    点击次数：177

烧一壶水，泡一杯茶，不少东说念主青睐茶香四溢的欢畅。喝茶不仅粗略给东说念主带来口味的享受，还能带来许多健康益处。那么第四色播网，究竟每天喝几杯茶最好呢？

每天3杯茶，大脑古老慢！

2025年1月，《当然》子刊上发表的一项商量显现，喝绿茶成心于大脑健康，每天3杯绿茶，减少大脑白质病变，标明喝绿茶有助于留心贯通能力下落和死板。

分析发现，跟着每天绿茶破钞量的增多，白质病变体积迟缓下落，与每天1杯（200毫升）比拟，每天饮用3杯（600毫升）的东说念主，脑白质病变体积显耀裁汰了3%。

商量东说念主员示意，脑白质病变是脑小血管疾病的征兆，与贯通能力下落、血管性死板和阿尔茨海默病商量，商量蚀本标明，每天喝三杯或三杯以上的绿茶可能有助于保护大脑健康。

关于其中的潜在机制，商量指出，绿茶中的儿茶素已被阐明具有抗氧化、抗炎、抗高血压作用，并不错通过阻挡淀粉样卵白β的蚁合和产生而阐扬神经保护作用。

每天3杯茶，抗衰成果佳！

喝茶还有助于减慢古老，每天3杯，抗衰成熟果最好。

2024年1月，四川大学商量东说念主员在《柳叶刀》子刊上发表的一项商量显现，频繁喝茶不错减缓东说念主类生物古老流程，不喝茶过度到喝茶，也与减缓生物古老干系。

剂量响应分析发现，每天喝3杯或6-8克茶叶，生物古老速率最低，抗衰成熟果最好。

喝茶带来的健康公正有许多

1. 裁汰示寂风险

2022年，《内科学年鉴》发表的一项商量发现，与每天喝≤1杯茶的东说念主比拟，每天喝茶2-3杯的东说念主示寂风险更低。不外喝茶过多，示寂风险并不会一直裁汰，在2-3杯/天时趋于沉稳。换句话说，每天最好喝茶量在2-3杯茶。

2. 心血管病风险低

2018年《好意思国腹黑协会杂志》发表的一项商量发现，喝茶有助于裁汰心血管疾病风险。永恒坚握喝茶的东说念主心血管疾病的风险裁汰8%。绿茶成果最好，红茶其次，花果茶偏激他最次。

3. 中风风险裁汰

2013年发表在《中风》杂志上的一项商量显现，每天喝2-3杯绿茶的东说念主，中风风险裁汰14%。

4. 高血压风险低

2023年《英国医学委员会全国健康》上发表的一项商量显现，喝茶可裁汰高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险裁汰6%，即使不是每天皆喝，每次喝的量也未几，惟有坚握喝，永恒也能起到裁汰高血压风险的成果。

5. 患癌风险更低

2020年《养分学进展》上发表的一项商量发现，喝茶不错留心癌症，喝茶与裁汰胃癌、结直肠癌、胆说念癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、白血病、肺癌和甲状腺癌风险的裁汰商量。

6. 改善脂肪肝

2024年6月，《临床养分》上发表的一项商量发现，茶叶中茶多酚的一种主要生物活性身分EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有助于改善脂肪肝，不错阻挡脂质的积存、阻挡炎症、颐养脂质代谢，防护肝挫伤，并改善脂肪肝。

7. 糖尿病风险低

2023年欧洲糖尿病商量协会年会上发布的一项商量显现，与从不喝茶的东说念主比拟，每天喝茶的东说念主，患2型糖尿病的风险显耀裁汰。这里包括黑茶、红茶、绿茶和乌龙茶等。

8. 肠说念或更健康

2024年《养分学前沿》上发表的一项商量发现，红茶对肠说念健康的益处不单是体咫尺改善消化问题上，它还不错通过挽回肠说念稳态来促进举座健康。包括看守肠说念黏膜健康、颐养免疫系统等。

不同茶饮适当不同东说念主群

1. 红茶

广东省中病院脾胃病科主任医师张北平示意，红茶偏温，具有补养气血、挽回脾胃的作用，适当胃寒、体弱的东说念主，或先天渐衰的老迈者。

时令上，天冷算作寒凉之时最宜饮用。饮用红茶时，如感到苦涩，可加蜂蜜挽回饮用。

2. 黑茶

黑茶性偏温，也适当偏寒性体质的东说念主群饮用。有助于颐养东说念主体消化功能，促进脂肪代谢，增进食欲。算作冰冷、腰膝酸软等肾气不及者均可饮用。

3. 绿茶

张北平大夫示意，绿茶合适体质偏热、龙马精神、胃火盛的东说念主，能起到清火热、肃肃的作用。绿茶汤色彻底，水清茶绿，在天热或心躁的技术喝一杯绿茶，频频能给东说念主清亮的嗅觉。

4. 白茶

白茶经萎凋-阳光干燥-当然存放而制成，性质稍寒但偏于和缓，举座阐扬为清亮清雅的风姿，除显着体质偏寒、偏热者，均可饮用。

5. 乌龙茶

乌龙茶发酵流程有别：发酵轻的滋味接近绿茶，寒性就较大，适当热性体质饮用；发酵重的与红茶滋味接近，举座和缓，适合东说念主群相对更广。

茶饮虽好，但饮用时需要记几点：不喝烫茶第四色播网，不喝浓茶，不空心喝茶，不喝串味茶，不在饭后立即喝茶。

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